Panie Janie, darioman7 - teraz dostrzegam dopiero jak to wszystko działa. Jak organizm ludzki może się zmienić w ciągu paru godzin. Co do ćwiczenia na czczo, generalnie jestem na nie. Jak wyskakuje taki trening to z przyczyn wyższych, ale poprostu nie lubię. Tak samo jak ćwiczenia po godzinie 22. Nic to. Dzisiaj zaszalałem po lataniu spadochronem [...]
[...] wróciła o 22. Z aerobów nici, a i jeść mi się już nie ciało o tej godzinie. Dodam, że te tłuste jedzenie to na maksa mnie zapycha. 100g sera do fileta. Dobre :-)) Suple: Na czczo: Hyper Fusion x3, Vitamina A-Z x2, Glucosamine x1, Cytryniec x1, Thermo Fusion x3 Po południu: Cytryniec x1, Glucosamine x1, Przed aerobami których nie było: [...]
[...] to jak nieprzytomny plus pierwsze domsy po nogach niedzielnych + barki i w ogóle cały obolały :-). Fotki z posiłku nr 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/22/2heb.jpg Suple: Na czczo: Tribulus OLIMPx2, Vitaminy A-Z HiTec x2, Witamina D3 Biotech x2, FLEXx2, Na noc: Magnesium Citrate HiTec 10g, Black Devil HiTec x8 Media brak Pozdrawiama
Dzień 3/tydz - Środa - DNT 25 minuty aerobów na dworze. Zacząłem na czczo o 7 (po kawce) Zgodnie z planem HR Avg - 137 HR Max - 145 Miska OK Pozdrawiam
a z resztą, co mi szkodzi spróbować, najwyżej bede bez kasy stestuje te bete i zapodam 3g przed i 3g po treningu (a tego BF dam tylko przed drugim posiłkiem - coby na czczo nie dawać kofeiny, a potem w środku dnia akurat pomoże sie 'obudzić' w czasie szkoły) to tak: -na czczo 2kaps kreatyny -przed drugim posiłkiem 1kap BF -przed treningiem 3kaps [...]
Koniecznie przed treningiem - jak jesteś na czczo zjedz jakieś płatki. MUSISZ znaleść kilka min na pół godziny przed treningiem by coś zjeść. Do tego BCAA przed i po treningu. Właśnie te 3 aminokwasy są palone jako źródło energii, w następnej kolejności po glikogenie. Niestety ale podczas treningu beztlenowego nie spalisz tłuszczu. Prędzej nastąpi [...]
w DT: rano na czczo 5 g krety, 1 g hmb kolejny 1 g hmb przed albo po treningu kolejne 5 g krety po treningu ostatnia 1 gramowa porcja hmb przed snem do każdej porcji krety 30 g dextro l karnitynę potraktowałbym prozdrowotnie i dawkował 1000mg dziennie albo rano na czczo, albo przed snem w DNT: 5 g rano na czczo krety, 3 g hmb w [...]
wiec tak kreatyyne mozesz brac na 2 sposoby = dla Ciebie sadze, ze pierwszy bedzie ciekawszy - tzn. poprostu lepszy I sposób: w dzien treningowy rano - 5g na czczo + 25-35g dextro i 5g + 35-40g dextro po treningu w dzien nietreningowy rano - 5g na czczo + 25-35g dextro II sposob w dzien treningowy 5g 40-45min przed trenigniem + 20-25g dextro i [...]
Witam Mam takie pytanie - jestem na cyklu tejże właśnie krreatyny. Biorę w DT: 5g na czczo oraz 5g po treningu. W DNT: 5g na czczo oraz 5g po południu. Widziałem, że niektórzy w DNT biorą tylko 5g. Czy te 10g w DNT będzie ok ? Pozdrawiam
[...] swój 1 cykl na kreatynie, a kupiłem właśnie Vitalmaxa 300g. Przyjąłem takie dawkowanie - ""DAWKOWANIE(dla mono): dwa najczesciej polecane sposoby: 1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo "" - i tutaj mam pytanie bo do kreatyny kupiłem carbo i czy rano carbo pić [...]
[...] filet z piersi indyka ogórek 50g kasza jaglana 15g majo + extra 50g kaszy+ 30g majo TRENING w związku z posranymi godzinami uczelni i pracy byłem zmuszony zrobic trening na czczo pierwsyz raz w życiu :D o dziwo nie było tak źle jak myślałem wyciskanie na płaskiej 3x8 67,5 kg rozpiętki 3x8 12 kg podciąganie podchywtem 3x8 wiosłowanie na maszynie [...]
[...] + extra 2 banany 2) 200g piersi 50g ryż ogórki papryka 15g majo + extra 2 banany /SFD/Images/2015/10/14/a7ba516ff7e24b3ea2bbfb6e9381e362.jpg TRENING Dzisiaj znowu trening na czczo wyciskanie na płaskiej 70x6x6x5 rozpiętki 12kg 3x8 podciąganie się podchwytem 5x +5kg x5 +10kg x3+ max bez obciążenia (1 raz się podciągałem z obciążeniem) wiosłowanie [...]
[...] treningowy: Porąbały mi się dzisiaj dni z przepracowania i zrobiłem znowu PUSH %-) a cos tak czułem, że jakoś dziwnie mnie nogi bolą jeszcze i barki :-D CARDIO: rano na czczo - 20 min. Dziś DT - PUSH 1. Przysiad ze sztangą - HIGH BAR z pauzą w dole - 60x12/70x10/80x8 + 40x2 s rozgrz. 2. wyciskanie hantlami skos + 22,5x12/25x10/27,5x8 3. [...]
NIEDZIELA 01.11.2020 DNT Dziś dzień bez siłowego. Bareczki bolą po wznosach ale nóżki również odstały w kość ! Dla lepszej regeneracji oczywiście MG Plus IHS i rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack. Dodatkowo wieczorem obowiązkowa kąpiel w soli magnezowej. W ramach aktywności regeneracyjnej nabijanie kroków na spacerku - wyszło jakieś ponad 8km. [...]
SOBOTA 07.11.2020 DNT Dziś dzień bez siłowego. Był odpoczynek i aktywna regeneracja ! Dla lepszej regeneracji oczywiście MG Plus IHS i rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack. Dodatkowo wieczorem obowiązkowo będzie kąpiel w soli magnezowej. W ramach aktywności regeneracyjnej nabijanie kroków na spacerku - wyszło jakieś ponad 8km. Po wczorajszej [...]
[...] koło południa :-D Strasznie się robi tłoczno na siłce popołudniu, zaraz po robocie wszyscy lezą. Trening ładnie wszedł, nawet lekki progres udało się zrobić. CARDIO: rano na czczo - 25 min. zwiększyłem o 5 min. a w DT będzie 35min. Dziś DT - PULL 1. Wiosło sztanga nachwyt 4S 12/10/8/6 2. wiosłowanie półsztangą w opadzie tzw. "landmine" 12/10/8/6 [...]
PIĄTEK 20.11.2020 DNT Dziś dzień odpoczynku. Bez siłowego, tylko cardio rano na czczo - rowerek 40min. Sajgon w robocie i tak będzie aż do 25 :-) dopiero co wróciłem do domu. Dzisiaj coś trochę jestem obolały po wczorajszych pleckach. Jeszcze tydzień mini-cuta i wjeżdżamy na pełnej w okres masowy! Mam nadzieję, że będzie dobrze szło choć mam obawy [...]
PONIEDZIAŁEK 23.11.2020 DNT Dziś dzień odpoczynku. Bez siłowego, tylko cardio rano na czczo - rowerek 40min. Planowany był treningowy ale nie wyszło bo w robocie prawie do 20.00 Jak wróciłem to już tylko chlebek upiekliśmy i padłem %-) jedzenia nawet nie zrobiłem na jutro, trzeba będzie się rano uwinąć po cardio ;-) Sajgon w robocie i tak będzie [...]
Dziennik RafalRRRR
